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每天只动这4分钟…他5月甩13kg肥油 练出精壮六块肌

来源:未知 编辑:何乔友 时间:2019-08-28
导读: 国际中心/综合报导 许多人看着自己的一身喊想减肥,但都为自己找借口,说找不到时间去运动,但近日一名日本男网友就在网路上分享他的瘦身招数,不但在家就可以做到,甚至也不...

每天只动这4分钟…他5月甩13kg肥油 练出精壮六块肌

国际中心/综合报导

许多人看着自己的一身喊想减肥,但都为自己找借口,说找不到时间去运动,但近日一名日本男网友就在网路上分享他的瘦身招数,不但在家就可以做到,甚至也不用刻意节食,每天只要花上4分钟,就能把啤酒肚瘦成超狂六块肌,甚至连精壮二头肌都练出来了。而他的训练影片曝光后,也让许多网友都跪了。

▲日本网友持续5个月、每天都做4分钟的运动,最后瘦身成功。(图/翻摄自柊せんせー推特)

日本一名男网友柊せんせー原本有着超大啤酒肚,身材看起来相当颓废,但他非常喜欢动漫人物,为了能够高度地还原角色扮演,他下定决心减肥。靠着每日4分钟高强度的燃脂运动,持续做了5个月,终于让他练出结实、精壮的身材,从原本的69公斤瘦成56公斤,体型瞬间小了好几号,成功晋升成日本型男,他分享的这套运动招式也受到网友疯传。

▲柊せんせー5个月瘦了13公斤。(图/翻摄自柊せんせー推特)

柊せんせー表示,这个运动招式让他瘦身有成之外,还不用刻意节食,也能省去上健身房的时间;他透过手机录影,侧拍记录4分钟的运动过程跟大家分享。影片中可以看到柊せんせー以立卧撑跳(Burpee)结合TABATA(田畑式)的动作,先以伏地挺身的方式趴在地上,接着再用核心出力、收腿往上跳,一次连续做8组、持续4分钟,达到迅速燃脂的效果。

▼▲借由一连串的高强度运动,达到燃脂效果。(图/翻摄自YouTube 柊せんせー)

但这种高强度的运动,虽然在家就可以完成,不过专家也建议,大家如果要在家挑战这套运动时,记得一定要先做暖身,否则很容易会出现抽筋、拉伤等运动伤害;为了达到预期的运动效果,运动过程中也不宜一直间断,要尽量让全身的肌肉都运用到,才能有效有快速的达到瘦身效果。(蓝诗孟报导)

▼日男分享4分钟燃脂运动。(影片来自YouTube-柊せんせー频道,若遭移除请见谅)

责任编辑:何乔友

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